머리카락이 가늘어졌다면? 탈모 걱정 줄여주는 음식 4가지!

모발 건강과 두피를 살리는 음식 추천해드릴게요!

탈모, 이제 더 이상 중장년층만의 고민이 아니죠..ㅠㅠ

저도 요즘 환절기라 그런지 머리카락이 너무 많이 빠지는거 같아요

요즘 스트레스, 수면 부족, 잘못된 식습관,

잦은 염색 등으로 인해 2030 세대도 탈모로 고민하는 분들이 늘어나고 있는게 현실이라고 하네요..
탈모 샴푸나 영양제로 도움을 줄 수는 있지만 
진짜 중요한 건 바로 두피 건강을 지키는 식습관!

 

오늘은 두피에 영양을 공급하고 탈모를 예방해주는 음식 4가지를 소개할게요

특히 오늘 소개할 음식들은 단백질과 모발에 좋은 미네랄, 비타민이 풍부해
하루 한 끼만 바꿔도 두피가 건강해지고 머리카락도 눈에 띄게 달라질 수 있어요

꼭 실천 해 보세요 

저도 매일 아침 콩가루 타먹고 출근하는데 

식사 대용으로, 다이어트용으로 너무 좋더라구요 ㅎㅎ 

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① 콩: 모발 생성의 핵심, 식물성 단백질과 이소플라본

식물성 단백질의 보고! 탈모 예방에 탁월한 건강식품

왜 콩이 좋을까요?

 

콩은 두피와 모발의 기본 재료인 단백질이 풍부한 대표적인 식품이에요.

특히 식물성 단백질이라 소화가 잘되고, 이소플라본 성분은

체내 호르몬 밸런스를 잡아줘서 남성형 탈모나 여성의 탈모 예방에도 효과적이라고 해요

또한, 콩에는 아연, 비오틴, 셀레늄 등 모낭에 영양을 공급하는 데 필요한 미네랄이 다량 함유돼 있어요.

 콩을 먹는 방법에는 여러가지가 있겠지만

 

일단 제가 애용하는 방법은 

매일 아침 콩가루를 구매해서 우유에 타먹고 가는데요

이 외에도 삶은 콩을 샐러드에 넣기,

 

두유 한 잔으로 간편하게(간편하게 두유 구매해서 ㅎㅎ)

검은콩밥 or 콩비지찌개

이런 방법들이 있어요 (제가 콩을 너무 좋아하다보니 콩비지찌개도 자주 먹는거 같아요)

 

탈모가 고민이라면 아침 공복에 무가당 두유를 마셔보세요
검은콩은 특히 모발 색소 형성에도 도움을 줘요

 

모발 색소형성..?네 맞아요 다음 글에서 다뤄볼건데요

새치에 도움을 줄 수있어요ㅎㅎ

아주 짤막하게 써 보자면..

검은콩에는 '안토시아닌'이라는 검은색을 내는 천연 색소 성분이 풍부해요 이 안토시아닌은 항산화 작용이 강해서 두피 세포의 노화를 늦추고, 모발 색을 담당하는멜라닌 세포(멜라노사이트)의 기능 유지에 도움을 줄 수 있어요

 

 

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② 연어: 두피에 영양을 주는 오메가3와 비타민 D

(제가 건강 블로그를 많이 다루지만 진짜 끊이지않고 등장하네요 연어..)

 

기름진 생선은 피지 관리와 두피 염증 완화에 최고!

 왜 연어일까요?
연어에는 오메가-3 지방산, 비타민 D, 단백질, 비오틴 등이 풍부해서
두피의 피지 균형을 맞추고 염증을 줄이며, 모낭에 영양 공급을 도와줘요

이는 지성 두피, 염증성 두피, 탈모 초기 증상에 특히 좋아요

 

제가 굳이 설명 하지 않아도 다들 연어 드시는법은 아실텐데요 ㅎㅎ

 

연어구이 또는 에어프라이어,

샐러드에 얹어 연어샐러드,

연어덮밥 

훈제 연어 등등이 있지만

저는 뭐니뭐니해도 연어초밥을 정말 좋아해요 

 

  주 2~3회 연어를 섭취하면 모발의 윤기와 두피 건강이 눈에 띄게 개선돼요.
  연어를 못 먹는다면 고등어나 정어리 같은 등푸른 생선으로 대체해도 좋아요.

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③ 달걀: 두피의 모낭을 살리는 고단백 식품

 

 단백질 + 비오틴 = 탈모 예방의 핵심 공식

  왜 달걀이 중요할까요?

달걀은 완전식품 이라는 말도 있듯 

정말 여러모로 좋아요

달걀은 고품질 단백질과 함께 비오틴(B7)이라는
모발 성장에 중요한 비타민이 풍부하게 들어 있어요
비오틴은 모낭을 활성화하고, 두피의 혈액 순환을 촉진해 탈모 속도를 늦춰주는 역할을 하는데요

  

저는 매일 출근할 때 삶은달걀 두개를 챙겨가요

개인적으로 반숙란을 정말 좋아하는데요

(다음 주제로 짤막하게 편의점감동란 만들기 꿀팁 적어드릴게요 ㅎㅎ)

완전히 익히면 노른자가 너무 퍽퍽해서 먹기 힘들더라구요

삶은 달걀 말고도

계란찜, 계란말이

샐러드 토핑

아보카도 + 계란 오픈토스트

등 계란 섭취하는 방법은 정말 많죠? ㅎㅎ

 

하루 1~2개 꾸준히 섭취하면 모발의 두께와 밀도가 달라져요
 노른자까지 함께 먹는 것이 가장 효과적이에요

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④ 견과류: 모발 성장에 필요한 미네랄과 비타민 E

이 견과류도 매번 빠지지않고 등장하죠?

 

작지만 강한 음식, 두피의 피로를 풀고 활력을 줘요

호두, 아몬드, 해바라기씨, 캐슈넛,호박씨 같은 견과류는
비타민 E, 아연, 셀레늄, 건강한 지방산이 가득해서

두피의 산화 스트레스를 줄이고, 모낭 건강을 지켜줘요
특히 건성 두피나 모발이 잘 끊어지는 사람에게 추천해요

하루 1줌 정도 생견과로 간식

샐러드 위 토핑

두유와 갈아 마시는 견과류 쉐이크

견과류는 공복보다는 식사 후 간식처럼 먹는 게 흡수가 잘돼요.
생으로 된 무가당 견과류가 가장 좋아요!

저는 퇴근하고 호박씨랑 호두를 간식으로 먹어요 ㅎㅎ

 

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탈모는 예방이 필수에요!

탈모가 시작되면 되돌리는 건 어렵지만

(병원 주사,모발이식...ㅠ)

지금부터 두피와 모발에 좋은 식습관을 실천하면
충분히 예방할 수 있어요

 

콩, 연어, 달걀, 견과류는 모두 두피의 혈액순환을 도와주고, 모발의 생장을 촉진하는
핵심 식품이에요

그리고 두피건강에만 좋은 애들이 아니죠?

 

매번 건강식을 쓸 때 나오는 친구들이에요 

너무 좋은 음식들 인거 같아요 ㅎㅎ 

저는 연어까지는 자주 못먹지만,

아침에 검은콩 갈아 드시고,달걀 2알 싸가고,퇴근하고 하루 한줌 견과

이정도 습관 들였는데요 하기 전과 비교했을때 정말 달라요

습관처럼 한번씩 실천 해 보세요 ^^