나이가 들어가면서 자연스럽게 늘어나는 흰머리,
하지만 요즘은 젊은 사람들 사이에서도 조기백발을 호소하는 경우가 많아졌어요.
유전적인 요인도 있지만, 스트레스, 식습관, 영양결핍, 수면 부족 등 환경적 요인이 큰 영향을 미친다고 알려져 있어요
(흰머리가 나기 시작하면 나이 불문하고 스트레스 많이받죠..ㅠ)
흰머리를 줄이고 검은 머리카락을 건강하게 유지하는 데 가장 기본이 되는 것, 바로 '음식'이에요
오늘은 모발 색소 형성(멜라닌 생성)에 필요한 영양소가 풍부한 음식들을 소개하고, 왜 그것들이 효과적인지도 함께 살펴볼게요!
왜 흰머리가 생길까?
모발의 색은 멜라닌 색소에 의해 결정돼요.
그런데 나이가 들거나 영양 상태가 불균형해지면 멜라닌을 만들어주는 멜라노사이트(색소세포)의 기능이 떨어지게 되죠.
또한, 산화 스트레스가 증가하면 모근 세포가 손상되면서 흰머리가 더 잘 생기기도 해요.
(저는 코로나때 매출감소로 스트레스를 엄청 받은적이 있었는데 그때 흰머리가 확 나더라구요..)
결국 흰머리를 줄이기 위해선,
멜라닌 합성을 도와주는 영양소
항산화 성분이 풍부한 음식
두피와 모근에 영양을 공급하는 식단
이 필요하다는 뜻이죠!
검은머리 만드는 데 좋은 음식 6가지
첫 번째로는 검은콩이에요 ( 멜라닌 형성에 필요한 '티로신'과 '구리'가 풍부)
검은콩은 모발 색소 형성에 핵심적인 아미노산인 티로신이 풍부해요.
티로신은 멜라닌 색소의 재료가 되기 때문에 검은 머리를 유지하고 흰머리를 예방하는 데 필수적입니다.
또한 검은콩 껍질에 들어있는 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 작용으로 모낭 세포의 노화와 산화를 막는 데도 효과적이에요.
추가로 검은콩은 심혈관 건강, 피부노화 예방, 혈당 조절에도 탁월해요
두 번째로는 계란인데요 (케라틴 형성에 필수인 단백질과 비오틴의 보고)
모발의 주성분은 단백질인 케라틴입니다.
계란은 고단백 식품으로 모발 재생을 위한 원료를 공급해주고, 특히 노른자에는 비오틴(비타민 B7)이 풍부해서 모발 성장과 색 유지에 매우 효과적이에요.
또한 계란은 면역력 강화, 뇌 기능 유지, 눈 건강에도 도움을 줘요
세 번째로는 다시마에요 (요오드 함량이 높아 갑상선 기능 개선 에 도움을 줘서 결과적으로 두피 순환에 도움을 줘요)
모발은 두피 혈류가 좋아야 영양을 충분히 공급받고 건강하게 자라날 수 있어요.
다시마에 풍부한 요오드는 갑상선 호르몬 조절에 관여하고, 이는 곧 신진대사와 두피 혈류 순환에 영향을 미칩니다.
또한 다시마는 체지방 감소, 변비 예방, 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있어요
네 번째로는 호두인데요 (건강식에 빠지지 않죠? 비타민 E와 오메가3로 모근 노화 방지)
호두는 항산화 비타민 E와 오메가3 지방산이 풍부해서, 모근 세포의 산화 스트레스를 줄여주고 탈모 예방에도 효과적이에요.
멜라노사이트를 손상시키는 활성산소를 억제해 흰머리 예방에도 탁월합니다.
또한 호두는 두뇌 건강, 혈관 개선, 스트레스 완화에 도움을 줘요
다섯번째로는 검은깨! ( 칼슘, 아연, 비타민 B 복합체로 모근 강화)
검은깨는 동양의 전통 흰머리 예방 식품 중 하나로 여겨졌죠.
아연과 비타민 B군은 모낭 세포의 성장과 회복에 필수적이고, 칼슘은 두피 내 혈액 순환에 도움을 줘 모발 전체의 영양 상태를 개선시켜줘요.
추가로 검은깨는 골다공증 예방, 피부 윤기 개선, 장 건강에도 도움을 준다고 하네요
여섯번째러는 연어인데요 (고단백+비타민 D+오메가3, 두피 환경을 건강하게)
연어는 단백질과 오메가3가 풍부한 건강식 대표 주자예요.
두피에 영양을 공급해주는 데 필수적인 성분들이 들어 있어, 모근이 약해지는 것을 방지하고 멜라닌세포를 보호해줘요.
또한 연어는 심혈관 건강, 염증 완화, 기분 안정 효과적이에요
흰머리는 완전히 피할 수는 없어도, 생활습관과 식단을 통해 충분히 줄일 수 있어요.
모발도 피부처럼 영양을 받아야 살아 움직이고 색소를 유지할 수 있어요.
오늘 소개한 음식들, 메모 해 두시고 마트에서 보인다면 한번씩 집어보세요 ㅎㅎ
검은콩 → 티로신과 안토시아닌
계란 → 단백질과 비오틴
다시마 → 요오드로 순환 개선
호두 → 항산화로 노화 방지
검은깨 → 아연과 비타민 B
연어 → 두피 건강 회복
"머리카락은 건강의 거울"
이라는 말이 있어요
지금부터라도 식단에 하나씩 추가해보세요.
건강한 검은 머리카락은 생각보다 가까이 있어요!
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